令人心态的饮食运动 - 它是什么,你应该这样做吗?

什么是令人思想的饮食和为什么人们练习它

如果你是大多数人,你就会在你的一天中匆匆忙举,这是过去的过去或担心未来。如果是这样,你并不孤单。我们大多数人忘记专注于目前的时刻。

不幸的是,当你处于这种普遍的分心状态时,你会错过当下,并增加你的压力水平。这就是正念的由来,毫无疑问,你听过这个词,但你可能想知道这些大惊小怪的是什么。

正念是什么?

心灵是一种日益流行的自我保健方法。你可能看到这个词到处 - 从瑜伽工作室到杂志封面到博客。

您可能不知道暗示冥想在佛教和印度教中有深刻的根源,并追溯到千年作为宗教和精神传统。当他于1979年创立了医学中心时,美国教授Jon Kabat-Zinn介绍了西方社会。从那时起,有许多关于管理体重,慢性胁迫和疼痛的有效性的临床试验。

John Kabat-Zinn将正念定义为“在当下以一种特定的方式、有意的、不带评判的方式集中注意力。”

什么是肚子饮食?

谨慎的饮食在吃饭时关注你的食物。你“在没有判断的情况下,你有意吃和注意力。”一点饮食不是一种饮食;没有关于服务尺寸,食物类型或常规营养素和微量营养素的规则。它仅关注饮食过程而不是结果。这是一种对食物的性感意识,您的身体对其的反应以及您的整体饮食体验。您的意图是完全品尝此刻,享受食物的乐趣,并允许您的身体内心智慧引导您的食物选择。每餐都可以是不同的经验,这是一件美妙的事情。

用心饮食的好处

正念饮食对身心的益处是毫无疑问的。正念饮食之所以流行,是因为它是一种有效的工具,可以减少流行饮食的背景噪音,给饮食体验带来平静。这是非常有用的,因为有很多相互矛盾的营养信息,这促进了体重循环,暴饮暴食,以及人们的限制性行为。这样做的目的是让你不再纠结于食物,而是让你的身体来指引你。通过完全处于当下和有意识的状态,不加评判,正念饮食可以帮助你实现:

  • 意识到你身体内部的饥饿和饱足暗示
  • 增加新老食物的喜悦和满足感
  • 识别和解决情绪和压力饮食行为的能力
  • 与食物和身体的健康关系

这些益处在健康、长期行为改变和疾病管理方面发挥着基础性作用。正念和正念饮食可以帮助你减少情绪化进食、地址饮食饮食模式管理糖尿病,减肥。如果你放慢慢,享受你的食物,你的消化将改善显着地

谨严的饮食和减肥

想想本周的饮食行为。你在电视前吃过晚餐吗?你在没有注意到的情况下完成了一包碎片,或者在工作的紧张日子之后击中了开车?

如果是这样,那你就是在“心烦意乱”和“情绪化进食”。你不是一个人,这在现代西方社会很典型。不幸的是,这种饮食模式可能会让你感觉郁闷或增加重量。

如果你练习谨慎的饮食,你会以一种直接对比的方式进食而分散注意力。谨慎的饮食着眼于你的内部饥饿线索,而不是电视或负面情绪等外部线索。换句话说,当你饥饿时,你会学会吃饭,在你满意的时候停下来,这将帮助你的部分控制。

即使留意不确定你应该吃的食物类型,也不会否认某些饮食模式可以增加你的疾病风险。它鼓励您倾听您的身体,这将向您发送信号,这些食物让您感觉好坏。

问问你自己,是吃汉堡还是吃高蛋白谷物碗让你更有活力?如果你保持警觉并听从你的身体,它会对你的饮食行为产生深远的影响。

迈出的逐步指南

迈出的逐步指南。

为了帮助自己成为一个正念的食客,你可以在下一餐前问自己这些问题。你可能会注意到,这些是你必须在简单膳食跟踪器中跟踪的膳食细节,因为它是基于用心饮食的概念。伟德国际在线娱乐

  • 为什么我吃吗?我身体饿吗?还是我吃东西是因为感情用事?
  • 什么我吃吗?这些食物会让我感觉良好,精力充沛吗?
  • 如何我吃吗?我是否在没有咀嚼的情况下乱风,或者慢慢品尝味道?
  • 我吃吗?
  • 有多少我吃吗?我是否吃得超过了满足自己所需的量?
  • 在哪里我吃吗?在电视机前还是在餐桌前?

当你吃饭时,请注意你的食物。特别是,注意:

  • 味道。它是苦的、甜的、咸的、黄油味的还是清淡的?当你咀嚼时味道会改变吗?
  • 质地。食物如何感觉到你的嘴里?有山脊,是光滑,耐嚼,硬还是柔软?
  • 温度。热吗?你喜欢冷,还是室温?
  • 气味。嗅觉会极大地影响味道。
  • 视觉外观。五颜六色,平淡,镀丝或扔在一起。

这些问题将为您的饮食体验带来意识。记得难以置信不是精确的科学;它是个性化的。您将找到一种最适合您的方法。

一些练习思想饮食的额外提示:

  1. 彻底咀嚼。咀嚼有助于消化。当你咀嚼时,注意是否有任何变化。
  2. 慢慢吃。当你不着急的时候,吃东西会更愉快。
  3. 拿小叮咬。尝试在每一口都有不同的食物组合。比较和对比,享受!

练习以发展正念

一些练习正念饮食的额外建议:慢慢吃。

将正念融入你的生活需要时间。这些快速放松的运动可以帮助你——它们在压力大的日子里尤其有效。这需要时间和练习,但你会找到窍门的!

呼吸锻炼

很可能你从来没有学过如何有效地呼吸。所以,专注于你的呼吸是一个很好的正念活动。坐在一个舒适的位置上,闭上你的眼睛,通过你的鼻子深深地慢慢地呼吸到你的腹部。数到4。保持7秒钟,然后慢慢地用鼻子呼气,再坚持8秒钟。

身体扫描

如果您倾向于在夜间响起并与失眠斗争,您可能会发现快速的“身体扫描”可以帮助您放松和冷静。躺在你的腿和手臂延伸,手掌朝上。把你的意识带到你的脚上。挤压脚的肌肉,然后放松。然后从脚上向上移动,从脚趾到头部挤压并放松身体的每个部分。注意您关注每个部分的感觉,情绪或思想。

Mini-Environmental扫描

如果你感到焦虑、心烦意乱或心神不定,你可能会发现做一个“小型环境扫描”是有益的。停止你正在做的事情。关注你周围的环境,挑出三种背景噪音,比如风声、交通或滴答作响的时钟。

然后选择两个对象,以拍摄像树或窗口侧的细节。你可能会发现占领你的手可以帮助你专注。如果您觉得需要,请在进行迷你环境扫描时挤压压力球。

活在当下

在简单的生活乐趣中找到快乐和满足感。伟德国际在线娱乐慢慢地享用早晨的咖啡,品尝味道。如果它在外面的阳光明媚,请参加一个谨慎的行走 - 也许你会发现你的邻居的新鲜和令人兴奋的东西。

谨慎的饮食问卷

你是一个令人思想的食者吗?回复每个陈述:

  • 永远不会= 1
  • 有时= 2
  • 经常= 3.
  • 总是= 4.

  1. 我品尝我吃的每一口食物。
  2. 如果我在自助餐或Potluck,我会感到满意和舒适。
  3. 我很欣赏食物在我的盘子或我的碗里看着的方式。
  4. 当我吃东西的时候,我的思想集中在我的食物上。
  5. 我用正念练习或活动来应对压力。
  6. 我喜欢我吃的食物。
  7. 我花时间在工作和看电视之外吃东西。
  8. 当我饱餐一顿时,我发现自己很放松。
  9. 我能注意到食物太甜或太咸。
  10. 如果一个餐厅部分太大,我就会停止进食。

得分越高,你吃东西的时候就越用心。但是,如果你的得分低,也不要感觉不好——记住,用心饮食是一个过程,而不是一个目标。

有耐心,有时,享受和和平比其他时间更容易吃。自我同情和非判断对您的成功至关重要。尝试每天花二十分钟注意您的膳食,对您的心理和身体健康产生深远的影响。

作者的生物

Trista Chan,Rd,MHSC

Trista Chan,Rd,MHSC

Trista是一名注册营养师,拥有瑞尔森大学(Ryerson University, Toronto)的营养传播学健康科学硕士学位,并持有应用人类营养学位和工作场所健康研究生证书。Trista在大大小小的组织中都有丰富的工作经验. ...