间歇性禁食减肥的终极指南

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如果这是你第一次尝试间歇性禁食,很有可能你至少有一个目标是减肥。

你也可能会有以下问题:

  • 什么是间歇性禁食减肥?
  • 间歇性禁食对减肥有效吗?
  • 间歇性禁食对减肥的效果如何?
  • 禁食减肥有多安全?

如果你想要一个关于间歇性禁食以及它如何帮助你减肥的更有力的指南,看看下面的文章吧。与此同时,这里有一个关于间歇性禁食减肥你需要知道的快速概述。

间歇性禁食如何减肥

与传统节食相比,间歇性禁食的好处之一是,你不必限制你吃的东西,计算卡路里或挨饿。没有“好”或“坏”的食物,只要你在自己的饮食范围内,你可以想吃什么就吃什么。

那么这是如何帮助你减肥的呢?有几个相互关联的因素:

如果自然地限制热量。很容易不经意地吃(和喝)比你意识到的更多的卡路里,特别是如果你有吃零食的习惯或喜欢边走边吃。有固定的进食时间限制了你吃零食的机会,也自然限制了你一天的食物摄入量。

间歇性禁食会导致酮症。酮症是一种生理状态,在这种状态下,你的身体会利用脂肪来满足能量需求,而不是像正常情况下那样燃烧储存的葡萄糖(糖)。当你长时间禁食(如5:2饮食,隔日禁食,或16:8禁食),你的身体耗尽了储存的葡萄糖,被迫使用储存的脂肪作为燃料。

禁食会减少身体产生的胰岛素。你可能知道胰岛素是一种控制血糖的激素。你可能不知道的是,胰岛素也会告诉你的身体开始将你摄入的卡路里储存为脂肪。这意味着,如果你的胰岛素水平高,你会比低水平时增重更多,而且你已经拥有的脂肪更难减掉。

间歇性禁食加快新陈代谢,帮助你燃烧脂肪。禁食加速了你休息时的新陈代谢——这意味着,即使你什么都不做,你的身体也会比平时燃烧更多的卡路里。它还能增加你体内的肾上腺素和去甲肾上腺素的含量,从而帮助你的身体燃烧更多的脂肪。

对减肥有效的间歇性禁食计划

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间歇性禁食有很多不同的风格,从相当极端的(隔日禁食,OMAD)到相对轻松的(12:12或14:10),但都有一个基本的共同点:你每天有几个小时不吃东西(和含卡路里的饮料)(或者隔日禁食或5:2饮食法,一周中的几天),然后把所有的饮食安排在剩下的时间里。就是这么简单。伟德国际在线娱乐

选择哪种协议是个人选择的问题。以下是每个禁食方案的简要内容:

  • 十六的时间表每天禁食16个小时,然后在8小时内吃完所有东西。对大多数人来说,这仅仅意味着不吃早餐,晚饭后不吃零食。这是最流行的间歇性禁食方式之一。
  • 14:10时间表:禁食14个小时,剩下的10个小时进食。可能比其他计划更适合女性或刚开始间歇性禁食的人。
  • 2 .饮食一周有五天,你照常吃饭。另外两种情况下,如果你是女性,你摄入的热量不超过500卡路里,如果你是男性,你摄入的热量不超过600卡路里。
  • OMAD:“一天一餐”的缩写,听起来就是这样;你限制自己每天只吃一顿饭。这是最严格的间歇性禁食形式之一。不推荐刚开始禁食的人。
  • 另一天禁食这就是它听起来的样子;你可以在正常饮食和完全禁食或极端(女性500卡路里,男性600卡路里)的日子里交替进食。也不推荐刚开始禁食的人或女性。

我们最终减肥指南的以下章节将解释禁食减肥对男性和女性的不同之处,如何正确地做,以及你可以取得什么结果。

章列表

第一章:间歇性禁食:女性减肥

第二章:男性间歇性禁食减肥

第三章:如何进行间歇性禁食来减肥

第四章:间歇性禁食:体重减轻的结果


作者的生物

琳达恩迪科特

琳达恩迪科特

琳达是一位经验丰富的健康和健康作家,间歇性禁食的支持者。几年来,琳达专注于糖尿病和营养,她加入了Simple团队,致力于传播健康饮食习惯的知识。伟德国际在线娱乐