伟德国际在线娱乐简单的提示来停止狂暴吃

伟德国际在线娱乐避免暴饮暴食的简单方法

如果你在与暴饮暴食作斗争,你不是一个人。暴饮暴食和暴饮暴食失调症正在上升,这可能是因为我们压力大、节奏快的世界、不切实际的身体形象期望,以及太多超美味的食物。

你有没有吃过令人不安的点?如果是的话,它并不一定意味着你有一个狂犬病疾病。如果您在假期或特殊场合偶尔造成自己,这对您的健康并不罕见或不利。

如果你经常狂欢,并且在吃完后压倒性的内疚受到背负,你可能有一个狂犬病疾病(床)。狂犬病紊乱的特征在于三个月内至少一次狂犬病。

狂欢进食障碍

有两种类型的狂犬病疾病;客观与主观。客观狂犬病疾病是当你在一个坐着吃过多的食物时 - 比通常在一顿饭中甚至在一天中吃多少食物。这些叮咬可以由5,000-15,000卡路里组成,通常与食物囤积有关,特别是“特殊”狂欢食物。

如果你有主观狂犬病疾病在美国,你认为自己暴饮暴食,饭后感到内疚和沮丧,即使你并没有吃得比平时多。如果你患有抑郁症,这种类型的暴饮暴食是很典型的。无论你吃了多少,如果你总是在吃完后感到内疚和羞愧,你可能有暴饮暴食障碍。

狂犬病患者症状

如果你有以下情况,你可能患有暴食症:

克服狂犬病吃
  • 你感觉失去控制,停不下来吃东西。
  • 在狂欢期间,你吃得非常快。
  • 你吃得满满的东西。
  • 你偷偷吃东西。
  • 吃完后,你会感到沮丧,有罪或厌恶。

无论你的体重,年龄或性别,你都可以睡一床床。因此,如果这些症状声音熟悉,您可能想要寻求专业的帮助。

暴饮暴食障碍的原因

伤害你情绪状态的心理、社会和环境因素都有助于BED的发展。

研究表明你可能会吃东西让自己与焦虑,无聊或抑郁等不舒服的感觉分散注意力。有时候狂欢并不是不寻常的,但是当你狂欢应对不必要的感情时,它就变成了挑战。

暴饮暴食也可能源于对自己身体的不满或自卑。要瘦的文化压力会引发情绪化的饮食和暴饮暴食。如果你是一个完美主义者或遭受消极的自我评价,你特别容易受BED的影响。

如果你经常饮食,限制自己或有关于“好”和“坏”食品的思想,你的痴迷可以使“越限”的食物似乎更具吸引力并有助于叮当作用。

如果你遭受了像虐待或忽视这样的情感创伤,它也会导致你暴饮暴食,以分散你的思想从痛苦的感觉。不管你暴饮暴食的原因是什么,都有帮助!

如何避免狂欢进食

这里有一些简单的、经过科学证明伟德国际在线娱乐的方法,可以帮助你停止暴饮暴食,改善你与食物的关系。

1.自省:退一步,观察你的行为,找出是什么驱使你狂饮。你有没有注意到任何导致暴饮暴食的特殊感觉?试着找出潜在的原因并努力解决它们。

一位受过训练的心理学家、咨询师或其他医学专业人士可以帮助你管理可能导致你暴饮暴食的根深蒂固的情绪。

2.不要饿着自己:当你让自己过度饥饿,或者如果你遵循限制性的“节食”,你就制造了一种可能导致你暴饮暴食的情况。这不是缺乏控制;这是你对食物的生理需求。

饿了就吃。优先考虑健康饮食,包括蔬菜、蛋白质、健康脂肪和富含纤维的食物,如全谷物、蔬菜和水果,这样你就能保持饱腹感,并获得所有的营养。

如何不暴饮暴食

3.避免严格的食物规则:人类总是想要我们得不到的东西。所以,当你对食物选择过于严格时,而你限制某些食物,你只需要禁食的食物更多,这可能会导致你狂欢吃。适度至关重要。所以,吃整体,营养丰富,健康的食物,90%的时间。然后,让自己有偶尔的待遇。

食物灵活性适合您的心理健康,可以确保您从您吃的饭菜获得更多的营养品种。

4.升级你的人:被朋友和家人包围会批评你贡献有暴食行为。如果你的社交圈中有一些人对你的自我价值产生了负面影响,或者太在意自己的身体形象,那就不要再和这些人在一起了。

和对你有积极影响的人在一起。培养和那些能让你自我感觉良好的人的关系,确保你内心的声音和你寻找的积极的人一样支持你。

5.管理你的压力:注意你的日程安排,避免让你感到过于强调或焦虑的情况。寻找适合您并经常参与他们的压力缓解技术。在温暖的浴室里浸泡,花时间在大自然中,读一本有趣的书,锻炼或冥想。这些活动都能有效地帮助你降低压力水平,防止暴饮暴食。

找到适合自己的减压活动是很有必要的。你可能喜欢打扫或整理来降低压力。创造性的活动,比如画画,也能降低压力。关键是要找到能给你带来快乐的事情,并经常去做。

6。练习正念的进食如果你在看电视、开车、工作或做其他事情的时候吃东西,就会导致暴饮暴食。所以,如果你练习用心饮食,它是非常有益的。尽量在餐桌上吃东西,慢慢地吃,花点时间停下来品尝每一口。感谢你的食物。当你慢慢地用心地吃,它将有助于防止暴饮暴食,提高你对食物的满意度。

7.告别消极影响:谨慎使用社交媒体平台,电视节目,杂志或其他媒体。研究显示它们会增加抑郁和焦虑,导致糟糕的自我形象。消除负面影响,建立更健康的心理环境。记住,你在社交媒体上看到的大多数人只会发布令人兴奋的、开心的消息。他们经常在照片上使用滤镜,让自己的身材看起来更完美。这会让你觉得你的生活没有达到标准。

取消可能导致自我关键思想的任何社交媒体账户。相反,选择令人振奋的媒体,激励您在爱好,娱乐或想法中找到快乐,而不是体型。

不要听宣传宣传这个想法,如果你瘦了,你会健康和快乐。相反,提醒自己,身体处于各种形状和大小。让你的健康优先,而不是你的外表。

8.喝足够的水:如果你不喝足够的水,你会感到饥饿。根据梅奥诊所的说法,你需要:

  • 如果你是男性,每天约有15.5杯(3.7升)液体。
  • 如果你是女性,每天约11.5杯(2.7升)液体。

不要让“液体”这个词导致你选择糟糕的饮料。你的身体需要纯净水或矿泉水,所以让它成为你液体摄入的主要部分。如果你需要调味,喝一些不加糖的花草茶。你可以随时在白开水中加入柠檬、黄瓜、浆果或姜末。

无糖汽水、咖啡或其他含咖啡因的饮料只会让你脱水,而不是补充水分,所以这些不计入你的液体摄入量。添加了维生素、人工甜味剂或任何其他物质的专业水弊大于利,所以省下你辛苦赚来的钱,用一些特别的东西来奖励自己,以坚持你的健康生活目标。

获得专业的帮助

在没有指导的情况下,克服暴食是一个挑战。如果你试图停止暴饮暴食,但不能,或者你知道自己有暴饮暴食障碍,寻求专业帮助。如果你与咨询师或其他医疗专业人员合作,它可以帮助你发现心理、环境和社会方面的负面影响。咨询师可以帮助你克服暴食,改善你与食物的关系和生活质量。

作者的生物

海莉哈里斯,RD

海莉哈里斯,RD

Hayley是一名注册营养师营养师,配方开发商和营养教练。她为网站写了杀手营养内容,包括恢复区和核龙,以及整个食物,加泰罗尼亚咬嚼和自然颜色都有特色的食谱。在她为学士学位的学习期间