完整的间歇禁食指南

间歇式禁食指南

间歇性禁食,或者如果超过最新的减肥趋势,这是一个更大的健康状况。在整个历史上练习,如果延伸到心脏,大脑和身体代谢系统的益处。

这个简单的伟德国际在线娱乐禁食指南解释了间歇性禁食的历史,其优势以及如何选择最适合您的协议。

间歇性禁食定义

禁食是什么意思?禁食正在弃用食物。在禁食时,可以喝水,咖啡和茶是可以的,只要没有添加的糖会导致身体即代谢地离开禁食状态。间歇性禁食意味着在特定的时间内弃权,穿插着常规进食的时期。

典型的间歇禁食协议包括以下这些:

间歇禁食的初学者指南

16:8。你会禁食16个小时,最有可能过夜,然后吃八个小时。

5:2。你每周通常每周吃五天,穿插着两个不连续的禁食。

交替的一天禁食。你会在第一天常吃,在第二天吃不超过500卡路里,然后重复。

吃停止吃。你通常会在一天晚餐吃饭,弃绝食物直到第二天晚餐,然后重复。

没有一种方法可以进行间歇性禁食,并且有一个禁食计划来适应每个人的生活方式。

间歇禁食的历史

无论是否故意完成,间歇禁食都像人类一样古老。很容易想象我们早期的祖先没有食物,直到第二天晚期,因为他们花了他们早上的时间狩猎和聚会下午的饭菜。

引用禁食作为治疗日期的手段回到古希腊。Hippocrates,现代医学的父,推荐了这项实践,如冥王星,柏拉图和亚里士多德。

禁食长期以来一直是世界上每个真实宗教的精神练习的一部分,而不仅仅是为了它的治愈身体,而且为了它的潜力,才能为心灵带来清晰度。

间歇性禁食的好处

间歇性禁食有几个好处,其中许多人已经通过动物和人类的随机临床试验观察并复制。虽然大多数转向禁食减肥,但任何人都可以从间歇性禁食中受益。

减肥。虽然个别结果不同,但对40项关于间歇性速度的研究发现,禁食方案中的参与者可能会在10周内减少7至11磅。根据大多数医生,这种逐渐减肥,每周2磅,是安全的,更有可能持续到长期。

心脏健康。心脏病和与心脏健康有关的问题促进了美国的任何其他因素。代谢综合征,可以通过间歇的禁食来提高导致心脏病的危险因素的集合。

胰岛素敏感性。胰岛素抵抗是世界上大部分的大流行,特别是2型糖尿病,特别是越来越常见。

间歇禁食有助于通过减少消耗,促进体重减轻和减少体脂的糖的数量来减少血液中的糖。

脑健康。间歇性禁食通过减少全身炎症,稳定血糖并去除自由基来改善脑健康。特别是,它促进了重要的脑蛋白,BDNF,并促进自噬的产生,是身体分解并消除旧或受损细胞的自然过程。

完整的间歇式禁食指南

这是我们希望这种间歇的禁食指南有助于您在您的更好健康之旅中激励您。知识就是力量。您对间歇性禁食的了解越多,您就越有可能坚持禁食计划并实现积极的结果。我们间歇性禁食指南的以下章节将更详细地发现如何快速有效地获得所有提到的益处。

章节清单

第1章中断禁食的益处

第2.如何进行间歇性禁食

第3章营养指南

第4章在间歇性禁食期间喝什么

第5章间歇性禁食计划

作者的生物

Sara-mai Conway

Sara-mai Conway

Sara-Mai是一位专门从事身心健康,营养和健身的作家。她在健康和健康行业拥有20年的专业经验,是一位经过认证的瑜伽教练。

3评论

我一直在做18:6禁食三个星期,但我没有失去任何东西,而不是一个公斤。在禁食时,我不再零吃,只吃水和卡布奇诺咖啡。难道我做错了什么?请帮帮我。

艾米莉,
这是来自流行咖啡店的咖啡包含疯狂的卡路里数量。你可能想读书本文了解为什么他们快速扰乱,不要让你减肥。

自1月以来,我一直在禁食,我注意到我晚上睡得更好,如果我吃完了一顿饭。当我们在嘴里持续有食物时,我们可以解决其他健康问题是很棒的。