流言终结者:断断续续的禁食会灼伤你的肌肉而不是脂肪

如何通过断断续续的禁食来减少脂肪和增加肌肉

断断续续的禁食越来越流行,有关它的虚假信息在互联网上传播得越多。你可能会发现限时饮食的许多实际好处,如改善血压和降低胰岛素抵抗。但你可能也遇到过不少神话。

幸运的是,简单的就伟德国际在线娱乐是这里神秘化一些你可能听说过间歇性禁食更古怪的东西 - 喜欢它的燃烧脂肪而不是肌肉。请继续阅读,我们揭穿最常见的误区之一左右时间限制饮食:如何减肥并保存间歇性禁食肌肉。

当你减肥会发生什么情况?

你流比多余的脂肪更多,当你减肥。当你失去磅,你把体液,内脏脂肪,瘦体重,以及最重要的是,水的重量。

水分重量是指由于营养不良、压力或激素变化而积聚在组织中的液体的滞留量。而不是释放液体,你的身体储存在你的器官和皮肤之间。你可以把这个水的重量称为腹胀。

当你开始间歇性禁食协议,你的身体会碳水化合物低位运行,并使用储存的糖原供能代替。糖原是一种糖分子,需要水来激活。你的身体浸入你的水店代谢糖元作为能量。

你的身体就会开始燃烧脂肪它的倒掉水后膨胀。您可能听说过,这个过程中燃烧的肌肉了。然而,研究表明,你可以燃烧脂肪,而间歇性禁食期间获得瘦肌肉。

间歇是否空腹帮助你获得肌肉?

运动是肌肉增长最常见的方式,但它是在你的身体,帮助您获得瘦体重的化学过程。在常规练习,如举重,您的肌肉纤维维持损害或伤害。你的身体再融合这些纤维进行修复,从而提高质量和肌肉的大小。

间歇性禁食与肌肉恢复

然而,某些激素发挥肌肉增益和修复了至关重要的作用。睾酮,胰岛素生长因子,和人生长激素(HGH)是所有必要的获得和维持肌肉。激素的这种组合就是间歇性禁食和肌肉恢复去手牵手。

在间歇性禁食,你的睾酮水平可以增加高达180%的。科学家发现间歇禁食可以降低胰岛素抵抗,这意味着你的身体剩下更少多余的糖作为身体脂肪储存,更多的能量供应肌肉。加研究表明24小时后,24小时快速可提高HGH产量男性高达2000%,女性为百分之1300快。

这些现象表明,与传统饮食相比,间歇性禁食可能更有效地增加减肥期间的肌肉质量。A.2016年研究比较时间限制饮食和热量限制饮食发现,间歇性禁食组的瘦体重增加了2.2%,而热量限制组仅增加了0.5%。

该研究提示禁食可能高达四倍于保持肌肉比减少热量更有效。此外,丢失的内脏(或腹部)脂肪一倍以上的量小于碳水化合物切割组禁食组。

科学意见的间歇性禁食和建设肌肉

在控制间歇性禁食的研究科学家们发现,与卡路里限制饮食相比,间歇性禁食对保持瘦体重更为有效。虽然这两种方法都可以减肥,但研究表明,与热量限制饮食相比,时间限制饮食可以使你平均减少0.4公斤的瘦肌肉。此外,间歇性禁食比热量限制更能促进肌肉生长和耐力。

大多数科学家都同意,至少在禁食时可以保持肌肉质量。你不需要燃烧肌肉而不是脂肪,你的身体也不会在禁食时自动燃烧肌肉。

这是可能的,当你快速减肥有点肌肉块,你也失去了水的重量和内脏脂肪。然而,它更可能你保持肌肉质量,而不是失去或获得它。而且,随着地方适当的计划,可以间歇性快速增强肌肉。

如何快速间歇并锻炼肌肉

如果你想知道如何获得肌肉,而在间歇禁食的时候,问题就出在健康的生活方式减肥。有可能维持并同时在空腹状态下建立肌肉,但你需要投入一点努力。

锻炼至关重要。间歇性禁食期间的运动这是一种燃烧更多脂肪和锻炼肌肉的健康方式。当你禁食时,你的身体会产生更多的人类生长激素(HGH)和睾酮,同时对抗胰岛素抵抗。总之,这个食谱可以帮助你锻炼更多的肌肉,更快地恢复,并保持你的收获。

目标是在禁食状态下完成至少30分钟的有氧运动,包括:

  • 跑步
  • 跑步
  • 行走
  • 游泳
  • 跳舞
  • 跆拳道

如果跑步或慢跑对你的关节不舒服,试试低强度的有氧运动,比如骑自行车或椭圆机。研究人员发现,只有25到40分钟的睡眠时间低冲击有氧运动可以帮助维持肌肉和减肥期间润滑关节。但最重要的,包括基本的举重到您的日常如果您的目标是大头向上。

适当的营养对于间歇性禁食肌肉增益膳食安排

如果你选择在禁食状态下锻炼,为你的身体提供恢复所需的营养是至关重要的。但在你的大餐时段,尽可能多地摄入营养素可能是一个挑战。所以,从蛋白质开始。

间歇性禁食和肌肉增益

坚持富含蛋白质的饮食有助于在脂肪流失期间支持肌肉恢复。目标是摄入至少20克的蛋白质,以保持通过禁食运动获得的肌肉。除了肉类,坚果和种子、绿叶蔬菜和乳制品(如希腊酸奶)都富含蛋白质。

此外,一定要多喝水。第一个地方你的身体就会去补充能量,同时禁食是你的糖原和水的储备,所以它是你保持水分的关键。除了饮水,加在水资源丰富的蔬菜,如黄瓜,芹菜,西红柿等。通过提供你的身体与正确的流体水平,可以修复和维持肌肉质量。

如果你发现摄入足够的蛋白质或其他重要的维生素和矿物质是有挑战性的,考虑服用补充剂。然而,先和你的医生确认一下补充剂是否适合你。尽管如此,如果你缺乏蛋白质、铁或钙,你可能需要咨询医生,了解在膳食中添加这些矿物质的最健康方式。

如何通过断断续续的禁食来减少脂肪和增加肌肉

你有没有在想间歇性禁食,因为你担心它会燃烧你的肌肉持观望态度?考虑到神话捣毁。随着时间限制的协议和适当的饮食计划和运动,可以保持肌肉,增加瘦体重,并流下了腹部的脂肪。

作者简历

格雷斯Trumpfeller

格雷斯Trumpfeller

Grace是一个狂热的健康和保健的倡导者与在饮食和营养行业经验近十年。随着新闻和创意写作广阔的背景下,她的核心重点是让个人通过提供扎根于专家意见,以收回他们的健康和活力......