间歇性禁食和健康的完整指南

置和健康

在过去的几年里,有规律地停止进食——换句话说,间歇性禁食——已经成为一种现象。像超级明星播客这样的高调拥护者乔·罗根和Emmy-winner休·杰克曼将间歇性禁食的概念引入公众意识,宣传他们的经历和IF对他们生活的积极影响。但是间歇性禁食真的像宣传的那样吗?禁食真的对你的健康有好处吗?还是长期不健康的选择?

当谈到禁食和它的健康益处时,研究是明确的。不管你是遵循流行的5:2饮食,16:8计划,还是仅仅在14:10计划中禁食,间歇性禁食都能在各个方面对你的健康产生深远的积极影响。

每日间歇性禁食的健康益处

今天,全天候提供食物选择的世界是一个极其新的发展。在相对现代之前,人类过着盛宴或饥荒的生活,定期忍受食物短缺的时期。事实上,我们的身体已经完全适应了这种被剥夺的情况——在盛宴或饥荒周期的各个阶段生存和繁荣。

然而,现代世界提供了如此丰富的食物,以至于我们永远困在“盛宴”模式中,没有“饥荒”的平衡影响。许多专家相信,这可能是我们21世纪许多疾病的核心,也是间歇性禁食(有意识地选择在一段时间内不进食)对健康有如此强大影响的原因。

如果和健康

研究表明,间歇性禁食——本质上是小规模的盛宴或饥荒——可以对以下健康问题和疾病产生积极影响:

  • 大脑健康.至少在动物研究中,间歇性禁食似乎可以预防阿尔茨海默病的发作。还可能有改善记忆和认知功能的作用;它会刺激海马体中新神经元的生长,海马体是大脑中与记忆有关的部分,也是最先受到阿尔茨海默氏症影响的区域。
  • 心脏健康.中风、冠状动脉疾病和其他心血管疾病是全球死亡的主要原因,而间歇性禁食可以对许多与心血管疾病有关的因素产生显著影响。间歇性禁食不仅是一种有效的减肥方法(超重是心脏病的主要风险因素之一),还可以帮助降低血压、降低胆固醇,甚至降低中风的风险。
  • 减肥.间歇性禁食可以达到与更严格的低卡路里饮食相同的减肥效果,但对许多人来说更容易坚持——尤其是长期坚持。
  • 胰岛素抵抗.研究表明,间歇性禁食可以增加身体对胰岛素的敏感性,即使对有一定程度胰岛素抵抗的人也是如此。
  • 糖尿病. 间歇性禁食可能会降低患2型糖尿病的风险,对于那些已经患有该病的人来说,IF可以降低血糖,甚至帮助你恢复一定程度的胰岛素敏感性。

间歇性禁食对你的健身养生也有好处,可以帮助你增加肌肉量,同时促进减肥。它有助于减少全身炎症,这是几乎所有慢性疾病的组成部分。一些研究甚至表明,间歇性禁食可能有助于对抗癌症。

我们创建了一个间歇性禁食与健康指南希望它能成为禁食带来的所有健康益处的可靠参考。享受你的旅程吧!

章列表

第1章。大脑健康

第二章。胰岛素抵抗

第三章。心脏健康

第四章。妇女的健康

第五章。糖尿病

作者的生物

琳达恩迪科特

琳达恩迪科特

琳达是一位经验丰富的健康和健康作家,间歇性禁食的支持者。几年来,琳达专注于糖尿病和营养,她加入了Simple团队,致力于传播健康饮食习惯的知识。伟德国际在线娱乐